refresh!　氣の呼吸法　　　　
　　　　　　肩ひじを楽にして、口を開け静かに息をはいてみましょう。氣持ちがいいですよ！　　

こんな時に氣の呼吸法を

疲れた　　　　風邪の引きはじめ　　　　　緊張する　　　　　氣が重い
　　　　身体がだるい　　　　手足が冷える　　　　上がりそうだ　　　落ち着かない
　　　　　身体が重い　　　　　肩がこる　　　　　　　元氣が出ない　　　ムカツク
　　　　　　 　　　目が疲れた　　　　　背中が痛い　　　　　寝付かれない　　　イライラする
　　　　　　　　　　頭が重い　　　　　　血圧が高い　　　　　目覚めがわるい　　キレそう

氣の呼吸法の効用

♪氣もちもからだもリラックスして落ち着き、元氣が出ます。
♪酸素を充分に吸収し、細胞を活性化。エネルギー・活力が高まります。
♪血液等の循環を良くし、血圧を安定させ、免疫機能を高めます。
♪疲労回復、不眠症や冷え性の改善、風邪の症状や頭痛等を和らげます。
♪皮膚呼吸も促進し、美肌効果。
♪食べた食物を充分にエネルギーに変え、ダイエット効果も。
♪胃腸の働きを活発にし、便秘を改善。
♪気管支・肺の疾病（喘息等も）を改善。花粉症を予防。

氣の呼吸法の実際

ステップ１

初めての方は、まず仰向け（膝を立てて）でやってみましょう。　　※枕は使わずに。使う場合は低いものを。
①口を｢ア｣の形に開け、静かに息をはきます。
②数秒はき、はく音が聞こえなくなったら、静かに口を閉じます。　　※吸う時は普通に。

◇息を長くはこうとしない。
　　　何秒とか、氣にせずに行なってください。
　　　ご自分で楽にできる範囲で。

ステップ２

やはり仰向けで、
①口を｢ア｣の形に開け、静かに息をはきます。
②数秒はき、はく音が聞こえなくなったら、静かに口を閉じます。
③鼻から息を吸います。　
　　※吸った息がつま先から少しずつ→膝→腰→胸→頭と全身を満たしていくと思ってみてください。
④①～③を繰り返します。



ステップ３

①立姿を整える／つま先立ちをし、親指（第一趾）を意識したまま、かかとを静かに下ろします。
　　　　　　　～ふだんより前傾した感じになります。そのまま肩を上下に数回動かし楽にします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

②そのままイスに腰を下ろします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　③息を｢ハー｣っと、口からはきます。
　　　　　　　　　　　　　　
肩・首（頸）・背・胸　　　腰が曲がり、頭が　　胸を張りすぎているので
どこにも余分な力が　　前に出て、頸・胸・　　肩や背筋に力が入り、
入っていない　　　　　　腹部に負担が　　　　 呼吸が長続きしない

④数秒はき、はく音が聞こえなくなったら頭⇒上体と少し前に傾け、静かに口を閉じます。吸う時は普通に。

ステップ４

イスで
①（氣持ち顔を上げて）口を｢ア｣の形に開け、静かに息をはきます。
②数秒はき、はく音が聞こえなくなったら頭⇒上体と少し前へ傾け、静かに口を閉じます。
③鼻から静かに息を吸います（ステップ２-③のように）。
④頭を戻し、新鮮な空氣が全身を巡っているのを想像します。⑤はく、吸うを繰り返し、はいて終わります。

◇まず一日２０回から。慣れてきたら５分・１０分・１５分と続けるとで効果は何倍にも高まります
◇眼を開けて行なう呼吸法に慣れてきたら、眼を閉じて行なってみてください。
◇氣の呼吸法を行うのは
∮夜寝る前に・・・お風呂でからだをきれいにするように、呼吸法で氣もちもからだもすっきり！
∮朝目覚めたら・・・一日のリズムをつくる！
◇氣の呼吸法の注意点
①空腹時に行ってください（食後は１時間程度あける）
②お風呂・サウナ等では行わないで下さい。
◆参考資料／藤平光一著『氣の呼吸法』（幻冬舎刊）
◆「氣の呼吸法」個人指導・グループ指導のお問合せは下記まで

よないやま氣圧法研究所／高円寺氣圧法室
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